[...] 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg) + Brzuch ;) niestety po chorobie dopiero powrót na siłownie, trening był dziwny ciężko było zrobić progres oraz straszny ból w nadgarstkach na początku treningu z czasem malał, choć się rozgrzałem przed. W połowie treningu zaczeło mi [...]
[...] sie nad dobrą dietą bo widze że sie uparłes na ćwiczenie tych nóg... a to wiele nie zmieni jeżeli chodzi o brzuch;) i pamietaj ze tak jak dieta powinna byc zbilansowana tak trening powinien obejmować wszystkie grupy mieśni... ćwicząc na siłowni wprowadzasz organizm w stan anabolizmu czyli rozbudowy. a cwicząc tylko nogi możesz wywołać ten stan [...]
[...] wspięcia na palce w staniu 3x12 odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ?? Do każdego dnia: BRZUCH: 25 brzuszków x 2 serie =50 brzuszków podciąganie nóg wisząc na drążku Rozkład to trening co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek. itd. Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2016-09-06 08:58:02 Zmieniony przez - marcin_g34 [...]
TRENING Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Uda: 1.noga w tył i przysiad-3sx10-prawa,lewa 2.noga w przód i przysiad-3sx10-prawa,lewa Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Środa Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 [...]
[...] ludzi zaczną rodzić się myśli, że jego sylwetka zmieniła się. Wracając jednak do rzeczywistości warto zauważyć, że jeśli nie przygotowujemy się do zawodów i mając w planach trening wieloletni warto takie dni (niekoniecznie w aż tak drastycznym stopniu - 20 tys. kalorii) robić sobie raz na jakiś czas. Może to tylko pomóc, nie dajmy się zwariować, [...]
[...] ciężkie 1. Wyciskanie hantli na skosie, głową w górę- 4x6 pompki na poręczach z obciązeniem 4*8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8 ...przy tym sie niestety zatrzymalem bo nie ma raczej opcji trenoweania w ten sposob dwoch grup naraz trzeba ustawic trening pod jedną grupę dziennie. np; nogi, brzuch klatka w plecy barki ręce w
[...] skupic sie na podstawach,zbudowaniu solidnych fundamentow,czyli sily oraz masy najwiekszych grup miesniowych-przede wszystkim nog oraz plecow. zeby to osiagnac,twoj trening powinien zawierac ponad 90% ciezkich cwiczen angazujacych te rejony(+obrecz barkowa),a mniej niz 10% dodatkow. tylko ciezkie siady,ciagi oraz wyciskania. bez tego [...]
[...] nie trenowałem bo brak siły . Dzisiaj już zjadłem troche więcej i czuje się jak na razie okej , pozniej dorzuce troche żarcia z prochu i jak będzie okej to przejde sie na trening . Powodzenia byku :) Dzięki ;) Byku }:-( Odnośnie Isany i tego, że pochłania wszystko co jej obecnie wpadnie w ręce to prawda to czy sobie żartujesz? Nie daj [...]
[...] po 6-10 tygodniach, regeneracja no i możesz wtedy spróbować zwiększyć intensywność i zrobić każdą grupe 2x w tygodniu. Jeśli zależy ci również na sile pamiętaj aby ZAWSZE z treningu na trening zwiększać obciążenie, może być niewiele ale zawsze musi być większe. Oczywiście pomyśl też o treningu typowo siłowym - bo on jest najbardziej efektywny [...]
[...] intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest Właśnie tym bardziej daj wykroki z hantlami pobudzą delikatnie dwugłowy i pośladkowy a i czworogłowy przy nich pracuje Po co dwa wiosłowanie? [...]
spokojnie, w jeden sezon 20 kilo masy nie zrobisz. Proponuję to co wyżej - jak przeszkadza Ci brzuch - dieta zbilansowana, 300 kcal na minusie, do tego trening siłowy+aerobowy.
Dzień treningowy, z kumplem więc dobry trening i troche inaczej ćwiczyliśmy więc dobra pompa szczególnie na barkach i tricku a było tak... Płaska sztanga 6/5/5/4 Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8 super seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 Francuz leżąc sztangą 12/10 Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ brzuch 3x30p Dieta trzymana [...]
na MArtwym CIagu biore 100 kg to co mam zacząc od 70% i isc aż do 100%? Przykladowo: Twoj max na 6 powtorzen w martwym ciagu wynosi 100 kg. Na pierwszych treningach nie bijesz rekordow, na to przyjdzie czas pozniej. Zamiast tego okreslasz swoj ciezar roboczy na dany trening, czyli ciezar, do ktorego masz podejsc w ostatniej serii. W tym wypadku [...]
[...] masy, jest to stanowczo za dużo. Jeżeli obawiasz się węglowodanów możesz śmiało zwiększyć tłuszcze kosztem białka. Kolejna rzecz to bieganie naczczo, nie jestem zwolennikiem treningów naczczo, ponieważ jest on o wiele mniej efektywny jak po pełnowartościowym posiłku. Tak jak dobrze napisałaś, brzuch się robi w kuchni, nie mniej sylwetkę [...]
Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]
w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]
[...] B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps mysle ze nie ma co dawac wiecej bo angazuje tez chcac nie chcac przy wielostawach, odnosnie kolejnosci duze partie pierwsze pozniej male Brzuch na koniec treningu lub w inne dni :)
Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]
op aerboach trening siłowy i tylko brzucha ??? nie rozumiem twojeo myslenia ale brzuch rob na poczateku swojej OBWODOWKI - 2 rozne cwizcenia PO SOBIE i o co chodzi z tym "moze pozniej dojade 15 serii. " ?
[...] 10. francuz oburącz sztangielką , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie brak zaplecza do tego treningu. z resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy [...]
[BLOG] DT jako motywacja
